Fat Loss｜減脂

增肌和減脂不是難度相同的兩個選項——減脂以週計，增肌以月到年計。兩件事同時追求就像在拔河，互相抵消。對大多數體脂偏高的人來說，答案很簡單：先減脂，過程中加上阻力訓練，增肌的問題自然會被處理到。包含 Skinny Fat 的情況也一樣，不需要另外糾結。

文章分三個部分。第一部分用五個問題的結構，依序回答減重會不會讓代謝下降、下降幅度有多大、運動能不能提高代謝、提高代謝會不會加速減脂、以及代謝下降後能否恢復。第二部分說明代謝的組成，包括基礎代謝率、食物熱效應、活動代謝，並帶到辣椒咖啡等常見說法效果有限。第三部分是核心結論：真正值得專注的是 NEAT（非運動活動產熱），引用 Dr. James Levine 的研究說明不同生活型態的消耗差異，最後把「少吃多動」重新定義成累積瑣碎活動，給讀者可以立刻執行的方向。

這篇文章說明減重和減脂的根本差異。
體重下降不等於脂肪減少，很多人減掉的其實是水分。
文章解釋脂肪代謝的速度、為什麼「先減重再練肌肉」的時間預期不切實際，並提供幾個判斷自己是否真的在減脂的方法。FAQ 部分另外說明體脂秤的使用邏輯、增肌減脂的前提條件、熱量計算的必要性，以及肌肉流失的正確認知。

從減脂失敗最常見的原因不是方法不對，是根本沒有製造熱量赤字。本篇解釋熱量赤字的核心概念、BMR / TDEE / RDA 的差異、合理赤字範圍（每天 300–500 大卡），以及如何用電子秤加 FatSecret App 開始實際記錄，建立真正有效的減脂基礎。