Fat Loss｜減脂

花大錢買代餐和保健食品，不如先搞懂這些產品的話術邏輯。從直銷奶昔到高蛋白棒，這篇文章拆解他們怎麼賣焦慮、為什麼停掉就復胖，以及減脂到底需不需要任何特殊產品。

手搖杯點了無糖，你以為沒有甜味劑？代糖的種類、機制與爭議，減脂期到底該怎麼看待它，這篇一次說清楚。

GLP-1 減重針近年席捲全球，台灣的猛健樂、週纖達也跟著熱起來。但打針之前，有幾件事你應該先知道：它怎麼運作、停了之後會怎樣、你的體重到底是真的「下去了」還是「借來的」？這篇從機制開始講清楚。

很多人減脂減到一半就停下來，不是因為沒瘦，而是怕繼續瘦下去人會垮掉。掉肌肉這件事，到底是減脂必然的代價，還是方法出了問題？這篇從身體機制說起，拆解為什麼有人瘦了反而鬆弛，女生又該怎麼用蛋白質和阻力訓練保住肌肉，往「瘦了而且緊實」的方向走。

空腹有氧聽起來很有邏輯——血糖低、胰島素低，身體自然去燒脂肪。但「燃脂」這個詞在健身界一直被刻意混用，脂肪氧化率高，不等於你這次運動過後體脂就降了。這篇文章從機制到研究一次說清楚。

HIIT 火了好幾年，好像不做 HIIT 就在浪費時間。但 LISS 真的那麼差嗎？這篇從燃脂機制、EPOC 後燃效應、肌肉保留、恢復成本四個角度比較兩者，破掉「HIIT 一定比較好」的神話，也幫 LISS 說幾句公道話。最後依你的體能狀況和目標，給你一個實際可以執行的選法。

有氧還是重訓？這個問題在健身社群吵了幾十年。但真正的問題不是選哪個，而是你根本還沒搞清楚兩者在減脂裡各自在做什麼事。這篇把邏輯說清楚，也給初學者一個可以直接套用的安排方向。

蛋白粉不是增肌神藥，也不是減脂必需品——它只是補足蛋白質缺口的便利工具。減脂期該不該買、買哪種、怎麼吃，答案都取決於你的飲食缺口有多大。從三種主流蛋白粉的差異、標籤怎麼看、什麼時候喝，到跟天然食物比起來到底差在哪，一次說清楚。