婚禮前必看：婚禮攝影師視角的拍攝準備建議
每次和新人討論婚禮攝影細節時，我最常聽到的擔憂是：
「照片拍得不好看怎麼辦？」
「我有點駝背，修圖可以救回來嗎？」
「體態不太好，會不會很明顯？」
花了這麼多預算、準備了這麼久，當然希望留下最美的回憶。
但作為一個拍過上百場婚禮的攝影師，我想分享一個可能和你想像不同的觀點：
與其把希望全部寄託在後製修圖，不如把時間投資在婚禮前的準備上。
以下，我會用一個長期健身、也長期拍婚禮的攝影師角度，聊聊「體態管理」這件事、修圖能做什麼、做不到什麼，以及你在婚禮前，其實可以怎麼為自己多準備一點。
婚禮攝影裡，體態為什麼這麼重要？
在婚禮攝影中，一張照片好不好看，通常是幾個元素一起決定的：
- 光線：柔不柔和、方向對不對
- 角度與構圖：有沒有拉長比例、避免不利視角
- 表情：放不放鬆、笑容自然與否
- 體態：站姿、肩膀位置、脊椎延伸感、核心有沒有出力
前面幾項，多數是攝影師可以幫你處理、現場調整的。
但體態這件事情，必須是你和攝影師一起完成。
體態不佳，在鏡頭前會被放大
體態不佳常見的狀況：
- 駝背、肩膀往前捲
- 長期坐辦公室導致頭往前伸、脖子縮進去
- 肩膀一高一低、站姿習慣性偏一側
- 體脂稍高、腰線與下巴線條不夠明顯
這些問題不一定是「胖」或「瘦」造成的，更多時候，是日常生活習慣堆出來的姿勢模式。
在鏡頭裡，這些習慣會被放大：
- 駝背會讓禮服線條不好看，腰線消失、胸口塌下去
- 肩膀往前捲，會讓花束、捧花、胸花的位置看起來卡卡的
- 頭、脖子位置不對，看起來容易顯老、顯累，而不是成熟好看
攝影師可以透過角度、構圖協助你避掉一部分問題，但如果整體體態習慣是「往內縮」、「往下塌」，畫面裡的氣勢與精神感，會自然少一截。
一個實際案例
曾經有一對新人，婚禮在宜蘭的餐廳舉辦。新娘因為長期辦公室工作，有明顯的圓肩問題。拍攝當天她穿的是細肩帶禮服，這種設計本來就會凸顯肩頸線條。
我在拍攝時已經盡量選擇角度，但在一些無法避免的正面或側面鏡頭中，圓肩還是很明顯。
後製時我花了很多時間調整，但因為要保持背景中其他賓客的比例自然，能修改的幅度非常有限。
這就是我想告訴你的：修圖有它的極限。
修圖可以幫你到哪裡？也有它的極限
先說結論：我會幫你修圖，但我不會騙你修圖可以解決全部。
可以透過修圖改善的部分
這類問題，多半可以在不失真的前提下調整：
- 膚況：痘痘、小疤痕、局部泛紅
- 局部線條：一點點腰側線條、手臂線條修順
- 色調與光線：微調明暗、對比，讓人看起來更有精神
- 幾何修正：稍微拉直背景線條、調整比例細節
這些修圖，是為了讓畫面乾淨、舒服，而不是把你改成另一個人。
修圖也有「不建議硬救」的地方
以下這些，勉強可以做，但會有明顯副作用：
- 整體駝背、整個上半身往前縮
- 頭、脖子、肩膀比例完全不對，需要大幅度「搬骨頭」
- 大量「瘦身」：例如強行把手臂、腰、一整條腿都縮很多
如果硬要修，畫面可能會變成：
- 衣服皺褶怪異，禮服自然垂墜的線條會被拉壞
- 背景線條跟著扭曲，人一瘦，後面柱子也跟著歪
- 雖然「變瘦」，但一種說不上來的詭異感會出現
更現實的是：這種大規模修圖，對檔案與時間的消耗都非常大。
你可能會花很多預算與等待，換來的是一組「你自己也覺得哪裡怪怪的照片」。
修圖的角色：最後的保險，不是生活習慣的橡皮擦
我習慣的工作方式是：
- 把修圖當作「畫面整理」與「細節調整」
- 把體態當作「拍攝前+拍攝中」要一起面對的事情
換句話說，我會負責幫你把照片做到最好看、最完整；但我不會用誇張修圖，把你從頭到腳改成另一個人。
我不是說修圖不重要，而是修圖應該是最後的保險，而不是唯一的解決方式。
為什麼我會主動提這些建議？
可能有些攝影師會覺得，把照片拍好、修好就是工作本分，其他的不需要多提。
但我的想法不太一樣。
攝影師的健康管理，也是職業責任
我自己長期維持健身習慣，一部分原因是為了工作。
拍婚禮是很耗體力的工作：從早上六點準備到晚上十點結束，中間幾乎沒有休息時間，還要一直保持專注，隨時捕捉重要畫面。如果沒有好的體能和心理素質，很容易在下午就開始疲勞。狀態一差，創造力就會下降，拍出來的照片品質也會受影響。
簽下拍攝合約的那一刻起，我就對你的婚禮負有責任。
這個責任不只是拍攝當天要維持好狀態，更包括在拍攝前提供所有我認為有價值的建議。
從觀察到建議的過程
在長期健身的過程中，我也學會了觀察身體的姿態。每次和新人見面聊天時，我會注意到一些體態上的問題，然後會思考：如果拍攝當天維持這樣的姿態，會不會影響照片呈現？有沒有什麼方式可以改善？
我知道有些人可能會覺得攝影師管太多，但我問過自己：這些建議只是為了自己好拍嗎？
當然不是。
撇開因為婚禮拍攝才認識的緣分，健身運動和體態管理本來就是一輩子的功課，不是嗎？
如果我的建議能讓你因此開始注意健康、養成好習慣，即使只是一點點改變，我都覺得很值得。
給予選擇，而不是要求
所以每次在溝通拍攝流程時，我都會撥出一點時間討論體態的問題。
我會把我觀察到的情況誠實告訴你，提供我的經驗和建議，但最後要不要採納，決定權永遠在你手上。
給予被攝者選擇，讓你做出自己決定的選擇，是我認為一位攝影師應該擁有的職業道德。
有些新人聽完覺得有道理，會開始調整；有些新人覺得沒關係，那我就全力在拍攝角度和後製上盡力處理。
兩種選擇都沒有對錯，重點是你清楚知道自己的選擇。
說實話，如果新人當天體態不好，我拍攝出來的畫面也會受影響，這是很現實的。但我提出建議的原因不只是為了讓自己好拍，更是希望你在那個重要的日子裡，能更有自信、更自在地做自己。
婚禮前，新人可以先做的「體態準備」
我不是健身教練，也不會在這裡教你一套什麼「婚禮前黃金21天體態改造」。
但從我長期觀察新人與自己健身的經驗，整理幾個「現實一點、做得到」的方向給你參考。
1. 提前一點開始，而不是拍照前一週才慌張
如果時間允許，理想情況是：
- 至少提前1到3個月，開始調整作息與活動量
- 不一定要重訓到爆汗，先讓身體從「完全不動」變成「願意多動一點」
重點不是短期把體重壓到最低，而是：
- 讓身體在婚禮那段時間，不那麼容易疲勞
- 站久、走動、敬酒、換禮服，整天下來不會撐不住
這些，會直接反映在表情與體態上。
2. 日常就能做的小調整：站姿、坐姿、走路
比起華麗運動菜單，多數人的第一步其實是「把生活姿勢調順」：
- 坐著時，背部不要整個塌在椅背上
- 使用手機、電腦時，盡量避免頭一直往前伸
- 站著等車、排隊時，讓自己習慣把胸口稍微向上打開，肩膀往後、往下放
這些看起來很小的動作，如果你能在婚禮前幾週開始練習，婚禮當天站在鏡頭前，身體會比較容易「記得」怎麼站。
3. 關於駝背：為什麼會發生、如何改善
駝背不是單一肌肉的問題，而是整個背部肌群、胸部肌群，甚至核心肌群共同作用的結果。長期久坐、低頭滑手機、缺乏運動，都會讓這些肌群失衡。
最明顯的特徵是：頭部前傾、肩膀向前捲、背部拱起。
改善的方向有幾個：
第一步：意識到問題的存在
很多人平常不會注意到自己駝背，可以請朋友從側面幫你拍張照，或者站在鏡子前觀察。如果你發現自己的耳朵位置明顯在肩膀前方，頭部前傾很明顯，那就需要注意了。
第二步：從伸展開始
每天花五到十分鐘做一些簡單的動作：
靠牆站立： 背部貼緊牆面，雙腳離牆約一個拳頭的距離，讓頭部、肩膀、臀部都貼在牆上，維持這個姿勢三十秒到一分鐘。一開始可能會覺得很不習慣，甚至有點累，這就表示你的姿勢平常確實不太對。
貓式伸展： 四肢著地，吸氣時背部下凹、頭抬起，呼氣時背部拱起、頭低下。這個動作可以活動整個脊椎，每次做十到十五次。
擴胸運動： 雙手在背後交握，慢慢往上抬，感覺胸部打開。維持十五到三十秒，重複三到五次。
第三步：加強背部訓練
如果你有上健身房的習慣，可以多做一些划船動作、引體向上或滑輪下拉。在家裡的話，可以用彈力帶做划船動作，或者趴在地上做超人式（趴著，雙手雙腳同時抬起）。
重點不是要練到很壯，而是讓背部肌群有足夠的力量維持正確姿勢。
第四步：給自己時間
體態的改變需要時間累積，這不是一天兩天、甚至一兩週就能看到明顯效果的。我建議至少提前三個月開始調整，每天持續做，才能在婚禮當天看到改善。
4. 關於聳肩：緊張的身體語言
聳肩通常和兩個因素有關：一個是駝背連帶的肌肉緊繃，另一個是緊張的心理狀態。
在婚禮當天，新人本來就容易緊張，如果平常就有聳肩習慣，在鏡頭前會更明顯。聳肩會讓脖子看起來變短，整個人的線條也會變得僵硬。
改善聳肩的方式：
放鬆肩頸肌肉： 可以做肩膀繞圈的動作：慢慢地向前繞十圈，再向後繞十圈。
或者雙手放在肩膀上，用手肘畫大圓圈。這些動作可以放鬆斜方肌（就是肩膀到脖子這一帶的肌肉）。
拉伸：
把頭慢慢側向一邊，用同側的手輕輕施加一點壓力，感覺到對側脖子被拉伸。
維持十五到三十秒，換邊重複。這個動作可以在工作空檔隨時做，很簡單但很有效。
心理層面的放鬆：
婚禮當天如果發現自己又聳肩了，可以深呼吸幾次，有意識地把肩膀往下放。
我在拍攝時也會適時提醒新人放鬆肩膀，但如果平常就有練習，當天會更容易做到。
5. 讓背肌「醒來」一點，而不是只在乎瘦哪裡
很多人提到婚禮準備，只想到「瘦手臂、瘦小腹」。
但在鏡頭裡，影響視覺精神感的，往往是：
- 背部有沒有撐起來
- 肩胛骨附近的肌群，有沒有一點力量在支撐
如果你本來就有在運動，可以請教自己的教練，在這段時間多安排一些可以幫助姿勢打開、延伸的動作。
如果你完全沒在運動，也不用勉強自己塞進很硬的課表，可以從最簡單的伸展、拉筋開始，先讓身體知道「我要用你了」。
6. 關於體脂：務實的建議
體脂的問題相對單純，如果是因為體脂過高導致體態看起來不理想，那麼方向就是減脂。
不過我要說的是，婚禮照片要的不是完美身材，而是你看起來健康、有精神、有自信。
如果你真的想在婚禮前減脂，我的建議是：
- 不要極端節食
- 不要期待短期內有劇烈變化
- 健康的減脂速度大約是每週0.5到1公斤
如果提前三個月準備，大約可以減掉6到12公斤。但更重要的是，用健康的方式減，才能讓狀態好，皮膚也會比較有光澤。
至於下半身的部分，因為婚紗禮服的設計，通常會遮蓋得很好，不太需要太擔心。婚禮攝影中最常被拍到的是上半身，特別是肩頸、手臂、臉部這些區域，所以重點還是在整體的體態和精神狀態。
拍攝當天，我會怎麼幫你顧體態？
你不是一個人被丟在鏡頭前自己想辦法。婚禮攝影師的工作，除了按快門，也包含「引導身體」。
在現場，我會做的事情大概包含：
1. 從「好站」開始，而不是從「好看姿勢」開始
很多高難度姿勢，並不適合拿來當婚禮紀錄的基本姿勢。
我會先幫你找到一個：
- 你站得住、站得舒服
- 不會因為鞋跟太高或禮服太重而一直晃動
- 背部可以自然延伸、肩膀不會緊繃的站法
先穩，再慢慢加細節。
2. 用關鍵提示協助你調整
拍攝時，我可能會提醒：
「肩膀再放鬆一點，想像有人在後面輕碰你的後腦勺，讓頭微微往上」
「重心不要全部壓在前腳，後腳也分一點力，身體會穩很多」
「下巴輕輕往前、再往下一點點，就可以多出一條漂亮的下巴線」
這些不會要求你突然變成模特兒，而是一步一步協助你找到最自然的位置。
3. 為你選對角度，而不是硬逼你跟雜誌畫面一樣
每個人的比例與體態特徵都不一樣：
- 有人側臉特別好看
- 有人從45度角拍起來特別有立體感
- 有人正面笑起來最有感染力
婚禮攝影師的責任，是在現場快速觀察、試角度，找到最適合你體態與表情的那一側，而不是逼你套用同一套姿勢。
婚禮當天的立即改善技巧
即使提前做了準備，婚禮當天還是可能因為緊張或疲勞而出現不好的姿態。這裡分享幾個立即改善的技巧：
拍照前深呼吸： 吸氣時感覺胸腔擴張，吐氣時放鬆肩膀。這不只能放鬆身體，也能讓表情更自然。
想像有一條線從頭頂往上拉： 這個想像可以幫助你自然挺直脊椎，而不是刻意挺胸（刻意挺胸反而會讓身體僵硬）。
肩膀往後、往下： 很多人會記得往後，但忘記往下，結果反而變成聳肩。正確的方式是先把肩膀往上提到最高，然後慢慢往後、往下放鬆。
微微收下巴： 但不是低頭，而是想像要做出雙下巴的感覺，這樣可以讓脖子線條更好看，臉部輪廓也會更立體。
這些技巧我都會在拍攝時提醒，但如果你事先就練習過，當天會做得更自然、更輕鬆。
體態管理，其實也是送給自己的一份婚禮禮物
站在攝影師的角度，我當然會用所有專業，幫你把婚禮攝影做到最好；包含事前溝通、現場引導、後製修圖，我都會盡力。
但有些事情，真的只有你自己能替自己做到：
- 在婚禮前，願意花一點時間，讓身體習慣比較健康的姿勢與節奏
- 在日常生活裡，慢慢把「駝背」「縮脖子」「塌腰」這些習慣拉回來一點
- 把婚禮當成一個契機，開始練習好好使用自己的身體
這不只是為了拍照
每次和新人聊到體態管理，我都會特別強調：這不只是為了婚禮那一天的照片。
健康的體態會影響你的整體生活品質：
- 駝背會導致肩頸痠痛、腰痛，長期下來甚至會影響內臟功能
- 聳肩會讓你容易頭痛、睡眠品質變差
- 這些都不是短期的問題，而是會跟著你一輩子
如果因為婚禮攝影的準備，讓你開始注意到這些問題，進而養成運動習慣、改善生活姿勢，那對我來說是比拍出漂亮照片更有意義的事。
我自己也是這樣走過來的。
一開始健身是為了工作需要，但後來發現規律運動帶來的好處遠不止體力變好：心理素質提升了，面對壓力的能力變強了，連睡眠品質都改善了。在年紀越來越大的同時，如果不加以鍛鍊，身體機能很快就會下降，這不只影響工作，更影響生活。
所以當我建議新人開始注意體態，不是在挑剔你的身材，而是希望你能從中獲得更多。就算你聽完之後隔天就忘記了，我還是會在每次溝通時提起，因為我真心認為這件事重要。
發現問題、面對問題、解決問題
這是我每次和新人溝通時會強調的流程。
在解決問題的步驟中，後製處理當然是選項之一，但它應該是最後的保險，而不是唯一的手段。
修圖可以幫你把畫面整理得更好看、把當天的光線與情緒保留下來；但真正會陪你走很久的，是你為自己建立起來的那份「自我掌控」。
攝影師的職責：不只是按快門
可能有人會問：攝影師不就是把照片拍好、修好就好了嗎？為什麼要管這麼多？
對我來說，婚禮攝影不只是一份工作，更是一種承諾。
從簽約那一刻起，我就開始為你的婚禮做準備：保持健康、精進技術、研究場地、思考流程、甚至思考怎麼和你溝通會更有效。
如果我看到可以改善的地方，卻因為怕麻煩或怕被覺得多管閒事而不說，那我覺得自己沒有盡到責任。即使這些建議可能不被採納，即使可能被覺得太積極，但只要有可能讓你的婚禮照片更好、讓你更有自信，我就會說。
最後想說的話
修圖可以修掉一些瑕疵，但修不出自信的眼神和放鬆的笑容。
與其把希望全部放在後製上，不如現在就開始，掌握自己身體的控制權，讓照片裡的你，就是最真實、最美好的你。
婚禮攝影記錄的是你生命中重要的時刻。我的工作不是創造一個不存在的完美，而是記錄真實的你。但這個「真實」，應該是你準備好的、有自信的、最好狀態的真實。
如果提前三個月開始準備，每天花一點時間在體態管理上，婚禮當天你會感謝自己的努力。不只是因為照片拍得更好看，更是因為你真的感覺到自己在掌控自己的身體，在為重要的日子做最好的準備。
婚禮攝影，只是把這份改變，剛好記錄在一個很重要的日子裡。
等你回頭看照片時，希望你不只喜歡自己的禮服和笑容，也會有一點點驕傲地想：「那段時間，我真的有好好對待自己的身體。」
這就是我想傳達的：新人的體態雖然可以透過修圖調整，但根本的做法還是從自己掌握自己身體的控制權最好。修圖也很難去改變體態不佳所帶來的全部副作用。
