心態與維持

每次減脂都撐不過幾個禮拜，然後放棄，然後跟自己說「果然我就是沒自律」——這個結論你下錯了。21天養成習慣是沒有根據的偽科學，意志力也不是你以為的那種東西。這篇從行為和環境設計的角度，說清楚讓你一直失敗的真正原因。

減脂成功之後體重又慢慢回來，幾乎是多數人都有過的經歷。復胖不是意志力不夠，而是身體的代謝補償機制、飲食習慣沒有真正改變、以及目標達成後心態鬆懈，三個原因同時作用的結果。

減脂計畫最常見的死法不是餓壞、不是撐不住，而是一頓外食之後告訴自己「算了，這週重來」。這個邏輯背後有個名字，叫完美主義。這篇文章拆解全有全無思維怎麼一步步摧毀你的進度，以及為什麼成功減脂的人從來不是執行得最完美的人。

減脂期偶爾失控，比你想的沒那麼嚴重。一次吃多造成的熱量盈餘，遠不到讓你真正胖回去的程度。真正讓計畫垮掉的，是失控之後的「今天毀了算了」這個念頭——以及它帶出來的連鎖反應。